Trois activités physiques douces à faire pendant votre grossesse
45 % des femmes souffrent d’une lombalgie pendant leur grossesse. Trois activités physiques douces permettent de la prévenir sans passer par la case « médicaments ».
1. Le yoga
Le yoga prénatal est spécifiquement dédié aux femmes enceintes. Au sein d’un cours collectif ou seule dans votre salon, vous enchaînez des postures qui vous aide à étirer votre colonne. Vous pouvez trouver des séances spécifiques sur YouTube. « Ce n’est pas la quantité d’exercices ou de postures qui importe le plus, nuance Jacques Choque¹, professeur de yoga, mais la qualité d’attention portée aux gestes et à la respiration. » Veillez à votre respiration, au placement et à la conscience de votre colonne vertébrale lors de vos exercices.
2. La natation
Natation, aquagym ou le simple fait d’être dans l’eau soulage votre région lombaire des tensions. Vous pouvez aussi en profiter pour étirer votre bassin, travailler sur votre souffle et la respiration. Des séances de natation prénatale sont proposées par des sages-femmes dans le cadre de la préparation à l’accouchement. Ces séances sont remboursées par l’Assurance-maladie pour prévenir la lombalgie.
3. Le tai-chi
Cet art martial interne enchaîne aussi les postures en faisant appel à l’énergie qui circule en nous, le Chi. Les mouvements sont lents avec une attention portée à la respiration comme l’ouverture ou l’ancrage.
Comme au yoga, une pratique régulière du tai chi permet de renforcer votre chaîne musculaire, d’entretenir votre souplesse et de relâcher les tensions.
Vanessa Pageot
¹ Je fais du yoga pendant ma grossesse, Pascaline et Jacques Choque, éd Ellébore.
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