3 choses à savoir sur …
Le blues de la fin d’hiver
Les journées grises, la pandémie, le manque de visibilité sur les mois à venir n’aident pas le moral à remonter. Pourtant, Le blues de l’hiver n’est pas une fatalité.
Qu’est-ce que le blues de l’hiver ?
Le blues de l’hiver est un manque d’entrain, un découragement mêlée à de la tristesse. On l’appelle aussi « déprime » ou dépression saisonnière. Plusieurs causes sont identifiées, souvent plurielles :
- une fatigue persistante avec ou sans carence nutritionnelle,
- un stress financier,
- un changement professionnel ou un surcroît de travail avec la peur de ne pas y arriver,
- une tâche, un rendez-vous ou un travail que vous reportez systématiquement au lendemain car vous ne souhaitez pas l’affronter,
- le cycle menstruel ou l’ovulation qui perturbent vos hormones,
Quels sont les signes d’un coup de blues ?
Les signes d’un coup de blues sont très variables d’une personne à l’autre. Ceux les plus couramment rencontrés sont :
- une humeur plus irritable que d’habitude,
- un manque d’énergie malgré de bonnes nuits de sommeil,
- une perte d’intérêt pour les activités de loisirs habituellement réalisées avec plaisir,
- une moindre envie de sortir ou de rencontrer ses amis,
- une baisse d’estime de soi.
Comment faire la différence entre déprime et dépression ?
Les médecins distinguent le coup de blues à la dépression. Celle-ci est une maladie chronique prise en charge médicalement (psychothérapie et anti-dépresseurs). Dans une dépression, les symptômes sont plus forts et perturbent la qualité de vie plus de 15 jours continus.
La dépression est caractérisée par :
- une tristesse pathologique quasi-permanente et intense,
- une anxiété marquée et parfois une indifférence affective,
- le sentiment que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue,
- un ralentissement psychomoteur : modification de la marche, de la voix, des gestes, de l’initiative,
- une fatigue plus marquée le matin, une perte d’appétit et des troubles du sommeil.
Comment remédier au coup de blues ?
- Identifiez la cause du coup de blues. Si vous n’y arrivez pas seul, parlez-en à vos proches.
- Forcez-vous à sortir dès que le soleil se montre. Si vous ne vous en sentez pas la force, demandez à un ami de venir vous chercher pour une balade.
- Reprenez une activité physique, même 30 minutes chez vous (en attendant que les salles de sport réouvrent) : yoga, rameur, musculation. De nombreux Youtubeurs proposent aussi des séances de danse ou de fitness en ligne qui sont stimulantes.
- Programmez une activité avec un objectif que vous savez pourvoir tenir et finissez la : jardinage, bricolage, rangement, nettoyage de printemps (en avance), etc.
Si les signes de fatigue ou de mal-être persistent, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour dépister, éventuellement, une carence nutritionnelle (en fer par exemple) ou une maladie.
Source :
- Site d’informations sur la déprime liée à la Covid-19 : StopBlues
- Dossier de l’Inserm sur la dépression
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